succes, sorry voor mijn late bericht Beweeg nu met gestrekte arm je schouderbladen heen en weer. Via google kwam ik op je site en heb gelijk de oefeningen gedaan. Probeer dus zoveel mogelijk je doorbloeding te stimuleren. Trek je schouders omhoog en laat ze rustig helemaal zakken. hoi Debby, wat fijn dat jij dit weer deelt. Dat geeft hopelijk ook anderen goede hoop! Lees hier. Laat het maar weten! Mijn schouders buigen iets naar voren. Wie heeft dit alles ook en weet raad en zouden deze oefeningen helpen ? Hoi Debby, succes en groeten, Marcella. Zo had een arts tegen een patiënte gezegd dat zij met haar rugklachten niet meer voorover mocht buigen (in elk geval had zij het zo begrepen)! Pijnstilling, massages, tijgerbalsem etc. haha, een aap? Maar hier wordt meteen gesmeten met allerlei medicijnen ipv een manier om van de vaste nek/schouders af te komen zonder medicijnen…. Schoonmaken lukte haar niet meer. Ik zou adviseren om zeker elke 1,5 uur te pauzeren en dan vooral even te bewegen (deze oefeningen bv) of een stukje te lopen buiten. een pees blessure kan helaas lang duren. Wissel rust en activiteit goed af. Daarom gaat nekpijn vaak gepaard met hoofdpijn, of komt hoofdpijn veelal uit de nek. Je maakt dagelijks draaibewegingen in je rug nl. Adem eerst in en breng vervolgens met een gecontroleerde beweging de stang naar boven en adem uit. Wat is hierover waar? groeten, Mindfulness is de term van de laatste jaren. Hoe meer bekendheid van oefentherapie Mensendieck hoe beter! Oefeningen blijf ik ook zeker doen. Zijn deze oefeningen ook geschikt als warming-up voor het volleyballen? Marcella. Zijn er oefeningen die ik kan doen voor mijn schouders zonder gewichten of dergelijke? Ik raad je aan naar een collega oefentherapeut te gaan die net als ik is aangesloten bij het netwerk chronische pijn om je te helpen bij deze klachten. Het is een normaal verschijnsel. Door de spieren eerst te spannen en vervolgens te ontspannen in de juiste volgorde moet de spierspanning op termijn afnemen en zorgen voor meer ontspanning in het hele lichaam. Ik hoop dat je dmw de oefeningen je spieren zo los en ontspannen krijgt dat je klachten verminderen/verdwijnen. Ik ben Jelle van Scheltinga 77 jaar, en ben klaar bij de fisioterepeut voor de behandeling van mijn nek en schouderklachten. De laatste tijd heb ik echter extreem veel last van mijn schouders en nek. Deze oefeningen hielpen wel een klein beetje, maar uiteindelijk ben ik daar toch mee gestopt. Wil graag weten hoeveel keer je de oefeningen doet per keer. Hallo Lin, Steken en krampen in mijn nek en trekt nu zelfs door naar mijn voorhoofd en keel. Groeten, Carien, hoi Carien, Ook de oefeningen doen minder pijn! De oefeningen zijn zo mild dat iedereen ze kan doen. Pas een uurtje geleden kwam ik deze pagina en oefeningen tegen. Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? De rhomboideus ligt diep onder je trapezius en lopen van je borstwervelkolom naar je schouderblad. zijn hier ook filmpjes van ? Adem uit wanneer je de schouders laat zakken. Ik ga je oefeningen doen, hoop erg dat het mij gaat helpen!! Ze kon niet meer op haar zij of buik liggen, haar armen niet meer optillen tot naast haar oren. Dan ontwikkel je iets meer de voorkant van de schouderspieren. Hierdoor ontwikkel je een betere houding en trekken je schouders minder snel naar binnen. groetjes en succes, Daarna laat je het gewicht weer rustig zakken en adem je in. Ik deed deze oefening en het voelt naar en super fijn tegelijk… Ik vind het heel fijn, mijn schouders zijn nu losser en deze oefeningen ga ik zeker vaker doen! Voelen je schouders hoog of laag? Ik ga er zeker mee aan de slag. Hoor je dat vaker? wegens de enorme hoeveelheden spam zie ik nu pas jouw bericht. Pas op met langdurige, statische houdingen. Musculus Rhomboideus, de ruitvormige spier tussen uw schouderbladen. over het algemeen kan dit kraken geen kwaad en is het kraken zelf ook niet pijnlijk. Hou denk jij hier over? Uiteraard zijn bij een whiplash ook veel andere zaken belangrijk. Deze oefening is goed voor de achterkant van je schouders en voor je rugspieren. Met het gebruik, oefenen of trainen van de spieren verbeter je ook het lichaamsgevoel; de waarneming van jezelf. Marcella. Marcella. Zoals je ook met een geblesseerde enkel zou doen. De upright row is een oefening voor je schouders, je biceps en je trapezius. Ik ben heel benieuwd at het je gaat opleveren, laat het me weten! Dat vind ik mooi om te lezen. Heb een zeer stressvolle periode achter de rug met verlies van mijn vader en me baan en kreeg in december 2015 de eerste klachten doordat ik heel duizelig werd. Door zulke langdurige klachten en alles wat er bij komt, kunnen klachten steeds meer verergeren, door oa de stress die de klachten geeft (zorgen, frustratie, beperkingen, onbegrip noem maar op, heel logisch)en veelal ook conditievermindering. Kon geen houding vinden om in te slapen. Hey ik heb vandaag tijdens het koprollen mijn nek pijngedaan. Als ik mijn klachten invul bij Google, kom ik op jou blog uit, en gezien je nog actief reageert probeer ik het hier maar even. Ik ben 15 jaar, sport veel en heb soms spierpijn-achtige pijn in mijn schouderbladen en nek, een soort trekkerig gevoel omdat ze eigenlijk altijd aangespannen zijn. Mijn vraag is zijn deze oefeningen daar een goede oplossing voor, of zijn er andere oplossingen voor mijn probleem. Is het de bedoeling dat je je lichaam draait vanaf de heupen, of draai je je voeten, dat het lichaam als het ware naar rechts of links komt te staan. Heb je ook oefeningen voor een onderrug stenose? Mijn HA hier (woon in het buitenland) heeft me ooit verteld dat schouders en nek vastzitten. ja hoor, zeker doen. Ik ben bijna 63 jaar en een orthopedisch specialist heeft vroeger al eens vastgesteld d.m.v. Ik kan zelfs m’n armen weer boven mijn hoofd krijgen. Voelde direct waar de pijnpunten zaten. Let erop dat u de schouders niet omhoog trekt, want dan spant u meer de nekspieren aan. Op elke leeftijd kunnen oefeningen helpen!Wat zou je graag willen bereiken, willen kunnen en wat heb je daarvoor nodig? Maakt het uit, kun je de tintels provoceren? Zorg dat je spieren eerst warm zijn, doe eerst dynamische oefeningen, voor je stretch oefeningen doet. Vooral de 2 armzwaaien, de schouderdraai en het nekrekrondje zijn mijn favorieten. Etc. Ik ga dit zeker dagelijks herhalen! Wanneer ik slik dan lijkt het of er iets in mijn keel zit en dat doet pijn. Marcella, Dag Marcella, De pijn niet provoceren. Laat het me weten, hoe het werkt voor je, Til de armen op tot in horizontale positie en adem uit. Al dat andere is ondersteunend. Maar elke keer als ik een oplossing heb gevonden voor het ene probleem, ontstaat er op dezelfde locatie weer een ander probleem. Ik kreeg inspiratie voor dit blog vanwege een zeer enthousiaste patiënte die al jarenlang last had van haar schouders. Toen bleek de pijn uit m’n schouder te komen (fysio heeft paar weken gemasseerd en toen ging het weer beter). De oefening gaat als volgt: Plaats je handen op schouderbreedte tegen de muur ter hoogte van je borst je kunt deze oefeningen prima doen, óók als je slijtage hebt van de wervels. Maar daar hoef je geen last van te hebben. Marcella, hoi, Ik heb een suis in mijn rechteroor, waarbij ook minder goed mee kan horen. Je hoeft niet aan je hoofd te trekken. Deze ribben zitten vast op de wervels van de bovenrug. Leuk compliment! Zou u mij deze oefeningen aanraden., kunnen mijn klachten van mijn nek komen. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. wat bedoel je precies met een draainek? Het is dus een vrij vlotte beweging. Kun je me ook een tips geven hoe ik me meer kan ontspannen gedurende de dag en dagelijkse bezigheden. Het zal vast minder worden als je de oefeningen vaker doet en je spieren steeds losser worden! Ik ga ook al een maar naar fysio therapie maar zonder resultaat. ik hoor het wel, groeten, Ze doet elke dag de oefeningen die ze van mij heeft gekregen. Dit komt doordat er bij de bench press zeer veel bankdrukken spieren aangesproken worden en je deze vervolgens met een zwaar bench press gewicht kan prikkelen om te groeien. Hoi Jelly, Weet jij oefeningen zodat ik weer eens helemaal ontspannen kan liggen en dan ook weer helemaal plat? Goed dat je dit deelt, dat kan anderen ook weer op ideeën brengen! succes, Liever kort en vaak! Marcella. Dus die oefeningen blijf ik doen. Wat is de relatie tussen rugpijn, urine incontinentie, ademproblemen en darmproblemen? Veel beter dan de oefeningen van mijn fysio. ja zeker, deze oefeningen kunnen heel goed helpen bij pijn en stijfheid van de nek, de schouders en de armen. Hoe vaak per dag mag je de oefeningen doen? Het is moeilijk antwoord te geven op jouw vraag. SI-gewricht e/o. Hartelijk dank! Vraag: als ik de oefening ‘schouderdraai’ doe, dan hoor ik in mijn linkerschouder van alles knappen en knallen. Hallo , mijn Bert , ik heb de boel ook vast zitten ik heb slijtage aan de wervels in de nek en boven in de rug kan en mag ik die oefeningen ook doen ? Vooral ’s nachts word ik wakker van de pijn, kan ik niet op liggen. Trainen van de rhomboideus. Ik weet natuurlijk niet waar je woont, maar je zou er wellicht goed aan doen om een collega oefentherapeut te bezoeken die net als ik, aangesloten is bij het netwerk chronische pijn. Je schrijft dat je ook hulp hebt gekregen om rustiger te worden. Deze oefeningen kunnen prima (rustig aan hoor) en ik raad iedereen aan om enkele dagen rustig aan te doen na zoiets, vaker korte liggende rustmomenten te nemen. groetjes, Ik ga deze oefeningen zeker nog een aantal keren doen vandaag. Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness? Hiervoor was ik bij een fysiotherapeut. Marcella, Ik heb al een jaar last van behoorlijke nekpijn/ schouderpijn: hoofdpijn. Wat fijn dat je dit laat weten! Op dit moment ben ik thuis van mijn werk en heb een paar weken erg veel rust gehad hetgeen echter de klachten niet heeft doen verminderen. Rechte rug en schouders laag/naar achteren. Uit de foto’s bleek dat ik een S vorm in mijn rug heb zitten. De rug is grote, complexe groep van spieren die je op vele manieren en … Groetjes, Gem, hoi, Ik heb sinds die tijd iedere dag duizeligheids / evenwichts klachten. kan je de achterkant van je schouders ook trainen met een chest expander? Ik werk veel achter mijn laptop met als gevolg dat ik last had van rsi in mijn hand / arm. Deze pijn kan bij ieder mens verschillend vallen. Maar helaas nog weinig resultaat. Pijn in de arm, tussen de schouderbladen en op de borst. Houd die laatste lekker klein en eindig met naar achteren draaien! Ik zie nu pas je reactie. En wel des te meer. Ik heb last van een draainek naar rechts, zouden deze oefeningen moeten helpen? Groet, Patricia, haha, ja zelf aan de bak past helemaal bij de filosofie van de oefentherapeut Mensendieck! Super bedankt Marcella! Bij de armzwaai oefening 1 voelde ik direct bloed door m’n armen stromen, volgens mij is dat een goed teken. Indien dit niet mogelijk is, zoeken we een andere manier. Dat vind ik heel goed van je, dat je onderkent wat nu eigenlijk het onderliggende probleem is. al bij fysio geweest ervoor. Blijf de oefeningen regelmatig, dwz elke dag doen, let op het ontspannen houden van je schouders en op je houding! Ook zit er een scheurtje in de pees. Adem in en breng je schouderbladen naar elkaar toe door je armen van elkaar af te bewegen en houd dit een seconde vast. Wat is de relatie tussen rugpijn, verlies van urine, ademhaling problemen en darmproblemen(2). Buig je de armen te veel, dan train je meer je biceps in plaats van je rug. Marcella. – Meer isolerend: De Bent Over Dumbbell Rear Deltoid Row of Barbell row, bij deze oefening pak je twee dumbbells, buig je je bovenlichaam naar voren, houd je de rug recht (beetje hol), dus de billen naar achteren en breng je de dumbbells omhoog aan de zijkant met gebogen of licht gebogen armen. Daarnaast zou een oefentherapeut Mensendieck (liefst 1 ook aangesloten bij het netwerk chronische pijn)je wellicht ook kunnen helpen met een goede houding en beweging, ontspanning en omgang met je klachten. Marcella, hoi, Ik ben 20 jaar en heb al jaren last van rugpijn links bovenin de rug. Ik ben benieuwd naar het resultaat! Ik hoop dat u een idee heeft wat ik eventueel nog zou kunnen proberen. Probeer de oefeningen maar! De vraag is, hoe ga je ermee om? Hoe kan ik dat het beste aanpakken? Je zou de blogs over de ademhaling kunnen lezen. Ik hoop dat de oefeningen je inderdaad geholpen hebben en dat je weer lekker slaapt (belangrijk voor je herstel)! Je kunt mbv een katrol oefenen bv. Dit gebeurt wel vaker. Voorover buigen is een volstrekt normale beweging. Buig voorover terwijl je de armen naar voren strekt (hoofd komt zo tussen de armen). Maar vóórkomen is beter dan genezen. Beide behandelingen doen iets, maar opgelost is het probleem nog niet. Probeer het anders eens liggend, dan hoeft je nek dat zware hoofd niet te dragen, wellicht gaat het rekken dan beter. Wat goed dat je met de oefeningen aan de slag gaat! Lees mijn blogs over hypermobiliteit, misschien herken je daar wat in! Omdat je nekspieren in verband staan met een peesplaat over je hoofd, kan het heel goed kloppen dat je even hoofdpijn hebt. Elly, hoi Ely, Succes en groeten, Marcella, Ik heb al lange tijd last van pijn in mijn armen . Marcella, Dag marcella, hoi Mark, Ik kan voelen dat het bloed wegtrekt en dat ik wit word. Aangezien je dan per schouder traint in plaats van beide tegelijk. Tijdens de behandelingen bleek dat ik naast last van me nek ook last van een scoliose had. In de nek zelf, in de rug tussen de schouderbladen en naar de schouders toe. Schouderblad spieren trainen. De peesplaat wordt door de spieren strak om je hoofd getrokken. Ik ben hier wel bewust mee bezig. groeten, :S. Ik hoop zo dat ik van de chronische pijn afkom.. Het begint namelijk echt een overheersende zenuwpijn te worden.. het is helemaal niet gek dat emoties zich uiten in lichamelijke spierspanning. Purmerend. tjonge, dat zijn veel klachten bij elkaar. Dit is beangstigend. het klinkt echt wel aannemelijk hoor wat je huisarts zegt. Maak je spieren warm voor je probeert om ze te rekken of trainen. succes! Dat is lastig uit te leggen zo, maar als het goed is weet de behandelend therapeut dat ook. groetjes, Ik kan ook sinds anderhalf jaar niet meer zingen (vicieuze cirkel, want zingen hielp mij ontspannen!) Gewoon meer ruimte tussen je schouders en hoofd. En dat van dat delen; heel graag! Rond mijn puberteit kreeg ik enorm veel last, dagelijks voelde ik wel constante pijn. Sorry, ik zag uw reactie nu pas. Groetjes Karina, hoi Karina, Hij dacht aan de nervus vagus en op mijn vraag wat ik nu moest gaan doen adviseerde hij me maar net zolang te zoeken tot ik ‘het ei van Columbus had gevonden’. Ga op je buik of op een fitnessbal liggen en spreid je armen naar de zijkant. Daarbij is het belangrijk dat je de ellebogen zo ver mogelijk uit elkaar houdt. Heb jij enig idee? Dat is heel wisselend omdat zoveel factoren van invloed zijn op pijn! En dus vast niet het probleem.”. Adem aan het einde uit. Bedankt voor de tips en hopelijk helpen deze oefeningen! Wanneer je naar links draait, zwaait je linker arm dus naar achteren en je rechter arm voor je buik/bost langs ook naar links. Ook helpen deze oefeningen om de doorbloeding weer te verbeteren. Bij onvoldoende ontwikkeling hiervan is er als het ware een 'gat' tussen de schouderbladen. Mag ik deze oefeningen meerdere keren per dag doen? Ik ga het proberen. Houd je handen iets breder dan schouderbreedte en doe het volgende: Trek de barbell omhoog tot borsthoogte. Bedankt voor je oefeningen. Hallo Ans, veel succes met de oefeningen! Dan laat je de armen vallen, hoe hoog ze naar achteren opzwaaien, maakt niet uit. Ik ben hier veel te jong voor.. Groetjes, Jessie, hallo Jessie, Wellicht dat dit te maken heeft met de spierknopen (en het feit dat deze spieren dus al geruime tijd strak staan) en dat het dus naar verloop van tijd pas wat af zal nemen? Zijn er oefening waardoor mijn schouders wat meer naar voren komen? De KNO-arts heeft de Epley methode geprobeerd voor evenwichtsstoornissen, maar daarvoor moet je hoofd achterover en dat gaat dus niet. Ik merk het met de simpelste dingen zoals eten….me schouders zitten nog net niet tegen mijn oren aan. Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf? hoi Nina, Marcella, Zo simpel en zo effectief! Ik heb hier al 2 jaar last van elke dag. Ik ben er nog niet maar wel goed op weg. Sinds een half jaar heb ik dagelijks pijn en last, dit is enorm vervelend want ik kan maar weinig doordat de pijn altijd aanwezig is en erger wordt in de dag. Ieder mens is verschillend. Marcella, hoi Angelique, Als hij zich bewust wordt wat zijn klachten veroorzaakt, kan hij er zelf aan werken. Hoi Natasja, Dan kan ik het meest gericht advies en oefeningen geven. Marcella, Jeetje wat een reacties en wat mooi dat je ook reageert op het commentaar! Leg het accent op laag-achter. Wanneer ze naar voren hangen, geven je spieren misschien wel veel kracht maar de output/geleverde kracht is veel kleiner. Buig tot slot je hoofd opzij naar links. Dank je dank je dank je Marcella! Ik hoop dat je er veel baar bij hebt. De pijn bleef hetzelfde. sommige mensen merken meteen na het oefenen al verschil, sommigen na enkele dagen. Heb al zo’n 1,5 jaar last van veel nek- en schouderpijn en hierdoor ook hoofdpijn door te strakke spieren. Daarnaast zou je er om kunnen denken om specifiek 1 arm meer de belasten dan de ander. wat fijn om te horen! Maar ik ben uitgekomen bij een acupuncturist, die mij ook aangezet heeft om zelf dingen te veranderen. Marcella, Ik had 1,5 week geleden last van mijn linker borstkast en ik ging daarna naar de huisarts en die vertrlde me dat het een spier was dat ie zou over gaan na 1/2 weken en 3 dagen later kreeg ik last van de andere kant dat viel wel mee zeg maar, maar nu heb ik last van een spier bij mijn nek die loopt tot achter de oor en die is heel erg gespannen deed de hele dag best veel pijn en ik kreeg die nacht ook hoofdpijn daardoor omdat die spier bij mijn hoogd zit. Wat mij het meeste in de weg zit is de duizeligheid. groeten, Ja, een verkeerde houding kan zeker leiden tot veel pijn. En heb je misschien nog andere tips voor me die ik kan doen. En dit voelt stukken beter zeg! Dat zit namelijk vaak vast! Hoe pak je de training weer op na een pauze? Voel dan ook echt dat je dan ontspant, met aandacht. Meerdere kip/ei-vraagtekens hier. Hef nu de aangedane arm zijwaarts omhoog. Ik heb zelfs pijn in mijn rechterborst(buste). Dan is er meer nodig dan alleen deze oefeningen! Zorg ervoor dat je armen licht gebogen zijn. Kijk dan naar je rechter oksel, de rek verplaatst wat meer naar opzij-achter. Aandachtspunten: trek de aangedane schouder niet op en hou de spanning tussen de schouderbladen. Dit is zelfs volstrekt normaal. veranderde pc-houding, nieuwe kussen, veranderingen in eet- en slaapgewoonten etc., dank je hartelijk voor het delen van deze nu al heel waardevolle oefeningen, wens je vele blije patiënten, en zal binnenkort mijn ervaringen met deze oefeningen (die ik dagelijks ga herhalen) hier delen. Snuffel nog eens rond op de website, daar kun je nog meer blogs lezen met waardevolle informatie over houding, ontspanning en oefeningen. Marcella, Wat heerlijk, die oefeningen! Succes, Het is als het armen zwaaien tijdens het lopen, alleen dat gaat minder hoog en uiteraard alternerend (1 arm voor, 1 achter). Goed idee voor een nieuw blog. mvg A, hoi, Heb je ook oefeningen voor de onderrug en heupen? Hopelijk gaat het dan snel weer beter! Wat is er nu anders? Let ook heel goed op je houding, houd je nek zoveel mogelijk rechtop en je schouders ontspannen. Het hangt ook af van allerlei andere factoren natuurlijk, van je omstandigheden. En dan kan ik natuurlijk niet gebruiken met twee kinderen. Je brengt de stang tot boven je borstbeen en herhaalt de fitnessoefening. Bedankt, dank voor het delen van je verhaal. Je hebt nu een half rondje gemaakt. Op zich is het een heel milde oefening (je zet eigenlijk geen kracht op je rug) en moet het geen bezwaar vormen voor je rug. Daarnaast veel last van mijn ademhaling,onrust. Mijn vraag is wat ik verder nog zou kunnen doen. Het is echt een hel als je je iedere dag zo voelt en niet gewoon normaal kan lopen en staan omdat je steeds het gevoel hebt dat de ondergrond scheef is. Ook als je fibromyalgie en/of versleten nekwervels hebt. Het klinkt alsof je nog veel spanning in je lijf hebt, na alle stress, ondanks dat je nu in rustiger vaarwater zit. groeten, Belachelijk natuurlijk. Je emoties en pijn worden in hetzelfde hersendeel verwerkt. Dit geldt althans voor de meeste mensen, dus probeer zelf uit! Het zou best kunnen helpen misschien maar als mensen niks aan hun eigen patroon aanpassen, heb je kans dat de klachten opnieuw terug komen. Het zijn onderdelen van de vicieuze cirkel. Laatste training veel aanvaltechniek geoefend en in mn rechter bovenarm doet het pijn als ik op die zij lig of iets van bv een hoge plank wil pakken. Ik heb verder geen zere nek, wel hoor ik soms kraken en heb het gevoel dat mijn nek soms strakgespannen staat. Nog bedankt.voor de feelgood film, gisteren.gekeken, kon iedereen die werk zoekt zo maar aan een.baan komen…….. Bedankt voor de tips. Hoi Marcella, dank je wel voor deze mooie oefeninegn. Als dit niet prettig voelt, houd je het tot schouderhoogte. Ook voldoende slaap is heel belangrijk! Anders loopt het gedurende de dag alleen maar op. nee, je houdt juist het hoofd recht naar voren, zodat je de overgang van je bovenrug naar de nek los draait. Marcella. Met deze speciale oefening kun je de ruitvormige spieren op een manier stretchen die ook positieve effecten heeft op het omliggende bindweefsel en op de schouderbanden. Lief van je dat je mee wil zoeken naar afbeeldingen! Dank voor je reactie. Hieronder vind je 5 oefeningen die jou ook wellicht kunnen helpen om spierspanning van je spieren en pijn in de nek/schouderregio te voorkomen of te verminderen. Wanneer dit niet lukt, kunnen we altijd nog afbeeldingen zoeken (of jij wordt mijn model)! Wat de oorzaak ook is, dynamische spierontspannende oefeningen kunnen erg goed helpen om de spieren weer losser, zachter, soepeler en meer ontspannen te maken. Precies wat ik zocht. Sorry voor mijn late reactie, komt door alle spam waar ik me doorheen moet worstelen. groeten, Bedankt ook voor de tip. Je oren zitten ook erg dicht bij de nek! Fijn deze ontspanningsoefeningen. Hoi Sjoukje, Daar loop ik nu een aantal maanden, maar de klachten nemen niet af, ik ben gaandeweg wel beter gaan slapen en wat rustiger geworden. Ik vind het een duidelijke en toffe uitleg. dat vind ik hartstikke fijn voor je! Wat lief deze woorden. ik ben benieuwd en hoop dat ze voor je werken! Je kunt zelf bepalen hoe ver je gaat met de oefeningen. Schouderspieren vlak naast de borst zeurende pijn dat uren aanhoud en gekrak soms links en rechts. Je spierknopen zullen langzaam maar zeker verminderen juist. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen. Dat wil je echt niet nog meer stimuleren want juist dan spannen die strakke spieren aan. Ik hoop dat mensen zich dat -buiten hun zeer begrijpelijke eigen zorgen- beseffen. succes, Dit publiceer ik deze week (misschien heb je daar ook wat aan, omdat je al stram wakker wordt). Hoeveel oefeningen wil je voor je rug en heupen? Wees er alert op dat je je ontspant, dat je niet te lang in 1 houding blijft, niet te vaak voorover kijkt, zorg dus voor een goede houding en blijf lekker sporten/bewegen. Doe dit 30 seconden met één arm en wissel dan van kant om aan beide schouders te werken. Bij deze oefening gaan de armen tegelijk naar voren. Probeer je spieren en gewrichten ondanks pijn toch zo soepel, sterk en stabiel mogelijk te houden. Ze begint haar dag er zelfs mee en doet ze voor ze gaat slapen. Soms staan spieren zo strak, dat het heel moeilijk en zelfs pijnlijk is om ze te ontspannen (de schouders te laten zakken).Ook kunnen de oefeningen in eerste instantie pijnlijk zijn. wat fijn dat de oefeningen je zo goed helpen. Je kunt daar veel zelf aan doen, dus ik ben het helemaal met je eens om terughoudend te zijn met medicijnen! Marcella, hoi Annemarie, Het kan altijd nog beter natuurlijk! Belangrijk vooral ook om jouw gewoonte van het steeds optrekken van de schouders, te doorbreken! hoi, ik zou zo geen heel specifiekere oefeningen dan deze weten eigenlijk. De rekoefening bedoel je dan dat je je hoofd opzij draait naar rechts of laat je je hoofd voorzichtig vallen naar rechts? Pijn tussen de schouderbladen kan voor slapeloze nachten zorgen en een uitputting van energie. groetjes, De filmpjes zijn ook heel duidelijk, al hoe wel ik de video’s van Jeroen wat duidelijker vind dan die van die twee Amerikanen. Probeer tijdens de gehele oefening je arm gestrekt te houden. Wil jij graag grote schouders, maar weet je niet goed welke oefeningen je moet doen? succes, Als ik bijvoorbeeld een boek aan het lezen ben, dan draait mijn hoofd vanzelf naar rechts, ben al bij de fysio geweest, het is al iets minder, maar ik wil er helemaal vanaf, tijdens mijn werk achter de computer is dit ook heel vervelend. Bedankt , wat leuk dat je dit laat weten en om dit te lezen! Laat vooral je schouders steeds weer zakken zodra je merkt dat je ze optrekt!Anders blijf je aan de gang bij de therapeut! Eventueel kan je de beweging combineren met de ademhaling. Ik heb nog een vraag. De basisspanning kan inmiddels zo hoog zijn. Beweeg zoveel mogelijk, gewoon kleine, milde bewegingen. Ga zeker met 1 en 2 meteen aan de slag (opbouwen) om daarna de nu nog pijnlijke oefeningen 3 tot 5 te doen.